Comment améliorer la qualité du sommeil ?

Comment bien dormir la nuit : bannir les écrans avant le coucher

La société vit actuellement en plein cœur de l’ère numérique moderne. Le quotidien est donc marqué par l’omniprésence des écrans qui ont investi tous les recoins possibles et imaginables. Si l’utilisation de la technologie facilite amplement les tâches, gardez en tête qu’elle n’est pas sans effet sur votre corps et votre santé.

Les écrans sont décriés pour les effets néfastes que leur utilisation excessive exerce sur la qualité de votre sommeil. Il faut savoir que les écrans émettent de la lumière bleue, une section du spectre visible de la lumière qui est principalement connue pour ses effets perturbateurs sur le cycle circadien. En d’autres termes, la lumière bleue des écrans que nous fixons tous les jours altère la régulation du sommeil en affectant notamment la sécrétion de mélatonine.

La solution pour mieux dormir serait-elle donc d’arrêter les écrans ? Pas vraiment ! Nous vous conseillons plutôt de limiter votre temps d’écran quotidien. Pour bénéficier d’une nuit de sommeil réparatrice, l’idéal serait de bannir l’utilisation des écrans le soir avant d’aller au lit. Vous êtes de ceux qui ont l’habitude de scroller indéfiniment sur Instagram ou TikTok avant de fermer les yeux ? Rendez-vous service en bannissant cette mauvaise habitude, votre sommeil s’en trouvera amélioré. 

Comment bien s’endormir : éviter la caféine et l’alcool le soir

Certaines substances, pour ne citer que la caféine et l’alcool, sont à éviter le soir si vous tenez à votre sommeil, d’autant plus si vous avez du mal à vous endormir. En effet, le café et l’alcool sont des substances stimulantes qui ont pour effet de réveiller votre cerveau. Il vaut donc mieux ne pas en consommer durant les heures qui précèdent votre coucher, au risque de compliquer, voire de rendre impossible, votre endormissement. Cette technique pour mieux dormir fait partie des conseils incontournables pour améliorer votre sommeil, notamment si vous avez la mauvaise habitude de boire du café le soir. 

Solution pour améliorer son sommeil : dormir dans un environnement propice

Ne négligez pas la qualité de l’environnement dans lequel vous vous reposez, à savoir votre chambre à coucher. Elle joue un rôle déterminant dans la qualité de vos nuits de repos. Concrètement, dormir dans un lieu confortable et propice à la détente peut considérablement améliorer votre sommeil. Votre chambre doit être une bulle de confort qui inspire l’envie de vous reposer. Pensez à l’aménager pour la rendre la plus agréable possible, et surtout, réservez-la à votre repos. Votre cerveau doit pouvoir associer cet environnement au sommeil, et non à des heures tardives de travail. En d’autres termes, votre chambre doit uniquement vous servir pour dormir. Gardez le travail à l’extérieur de cette zone de repos, au risque d’y inviter le stress, l’ennemi principal du sommeil. 

De même, veillez au confort de votre lit et de tout ce qui y touche. Choisissez un matelas agréable et confortable qui vous aidera à mieux dormir, et non l’inverse. De nos jours, ce ne sont pas les matelas de qualité, pensés pour optimiser au mieux vos nuits de repos, qui manquent. Le bon matelas offre à la fois souplesse et fermeté, vous aide à vous endormir plus facilement tout en vous épargnant les douleurs dorsales. Complétez le tout avec des draps confortables, des oreilles à mémoire de forme et un sommier solide et bien assemblé. Découvrez ici comment monter votre sommier. 

Enfin, si vous partagez une chambre avec d’autres personnes, pensez également à rendre cet environnement agréable pour eux, afin de permettre à tout le monde de bien dormir. Si nécessaire, dans cette optique, nous vous livrons quelques conseils utiles pour arrêter de ronfler la nuit. 

Bien dormir durant les nuits d’été : les bons gestes à adopter

« Je n’ai pas dormi de la nuit, que faire ? » est une question assez courante durant l’été. En effet, la chaleur suffocante et désagréable de cette saison tend à rendre l’endormissement difficile pour la plupart. Il est donc commun d’avoir du mal à dormir durant les nuits estivales. Cependant, les troubles du sommeil causés par les températures caniculaires n’ont rien d’insurmontable. Commencez par remplacer vos draps habituels par des draps plus légers et respirants, idéalement en lin ou en coton. Toujours dans l’optique de rester au frais tout au long des nuits d’été, vous pouvez également aérer votre chambre en gardant les volets ouverts ou en utilisant un ventilateur. Pour aller plus loin, découvrez toutes nos astuces pour bien dormir en été. 

Comment bien dormir la veille d’un jour important ?

Le stress est sans nul doute l’un des pires ennemis du sommeil. Pourtant, la veille d’un jour important, tel que la rentrée, la reprise du travail, un entretien ou un autre événement d’envergure, il se manifeste immanquablement. Pour autant, ne le laissez pas gâcher votre nuit de sommeil, au risque de saboter la journée importante qui vous attend le lendemain. 

Pour garantir un véritable sommeil réparateur qui vous aidera à vous sentir frais et prêt à affronter la journée au réveil, suivez les conseils suivants : 

- Adonnez-vous à une séance de relaxation ou pratiquez des exercices de respiration avant d’aller vous coucher. Cela vous aidera notamment à calmer vos nerfs et, donc, à mieux dormir.

- Couchez-vous tôt : vous voulez savoir comment dormir plus longtemps pour mieux affronter la journée qui vous attend le lendemain ? Avancez l’heure de votre coucher et profitez de quelques heures de repos supplémentaires ! Complétez ces astuces pratiques avec nos conseils pour bien dormir la veille de la rentrée ou d’un autre jour important. 

Le sommeil est essentiel à la bonne santé du corps humain. Cependant, il n’est pas toujours évident de parvenir à s’endormir. Si certains s’en sortent sans problème, d’autres peuvent éprouver d’immenses difficultés à se reposer la nuit. Les astuces citées plus haut devraient toutefois vous aider à résoudre vos troubles du sommeil. Retrouvez ici tous nos conseils pour mieux dormir. 

Sources : 

ThéraSomnia 

Access pharma

Le monde des ados