Comment bien dormir en été ?

Tous les étés, le dilemme se répète. Comment bien dormir entre moustiques et canicules ? Qu’il s’agisse de récupérer pendant les vacances ou de ne pas aborder la rentrée avec une dette de sommeil supplémentaire, mieux vaut prendre soin de ses nuits en été. Et le secret réside dans une série d’astuces pour améliorer le confort, éliminer les insectes ou rafraîchir la chambre !

Surveillez la température de la pièce

En été, le soleil brille, les épisodes de canicule se multiplient et l’air intérieur se réchauffe inexorablement. Difficile, dans ces conditions, de conserver une température de sommeil idéale dans la chambre, à moins de disposer d’un système de climatisation… Heureusement, les astuces existent, de même que des solutions plus économiques et moins encombrantes que la climatisation ! Par exemple ? L’Arctic Cube Ultra, un rafraîchisseur d’air compact, silencieux et plus écologique.

Remplissez-le d’eau puis branchez-le, il absorbe l’air chaud et libère de la vapeur d’eau pour rafraîchir la pièce. Ce, jusqu’à dix heures d’affilée, soit toute une nuit au frais. Ce ventilateur à air frais purifie et humidifie même l’air ambiant, contrairement à la climatisation qui assèche l’air comme la peau. Pour compléter son action, entrouvrez une ou plusieurs fenêtres et laissez la porte ouverte afin de créer un courant d’air.

Rafraîchissez-vous

Les températures grimpent ? Découvrez-vous en fonction pour profiter du moindre souffle d’air. Supprimez les pyjamas et les chemises de nuit, repoussez draps et couettes, et si vous avez les cheveux longs, attachez-les ou nattez-les. Vous avez du mal à dormir sans protection ? Dans ce cas, choisissez un drap léger et privilégiez les matériaux naturels comme le lin ou le coton, plus respirants que les fibres synthétiques.

Quant à faire baisser la température corporelle, misez sur l’eau ! Offrez-vous une douche fraîche ou froide juste avant de vous coucher et séchez-vous superficiellement pour faciliter l’endormissement. En cas de réveil nocturne, buvez puis rafraîchissez-vous à l’aide d’un brumisateur ou d’un gant de toilette humide, en insistant sur les plis : intérieur des coudes, arrière des genoux, aine, cou, nuque, ventre… Pour les plus courageux, sortez du lit et passez-vous les jambes, les pieds et les mains à l’eau froide.

Optez pour une literie de qualité

Si la chaleur rend l’endormissement difficile et les réveils plus nombreux, le phénomène est décuplé par une literie de mauvaise qualité. Bonne nouvelle, choisir un bon matelas respirant comme le Matelas Confort Universel vous permettra de mieux dormir en été, mais aussi le reste de l’année ! Vous partagez votre lit ? Envisagez d’investir dans une Literie Cocon, un lit double dont les deux sommiers électriques indépendants autorisent une plus grande liberté de mouvement… et permettent à chaque dormeur de s’agiter sans réveiller son voisin, ou de surélever des jambes gonflées par la chaleur.

Au passage, ne négligez pas les oreillers, un accessoire durable et accessible à petit budget. Optez pour un oreiller ergonomique comme le Coeur du sommeil, dont la forme spécifique s’adapte à toutes les morphologies pour un bon maintien de la nuque dans l’alignement de la colonne vertébrale. Pourquoi en été ? Parce que la chaleur ou les insectes impliquent un sommeil plus léger et plus agité. En format carré comme en format allongé, le noyau en mousse de l’oreiller

Chassez les insectes

En été, le choix est cornélien : ouvrir en grand à la tombée de la nuit pour rafraîchir la chambre, ou fermer pour empêcher les moustiques d’entrer… Puisque si la chaleur perturbe le sommeil, il en va de même avec le son des moustiques au moment de s’endormir, ou avec les piqûres qui démangent au premier réveil nocturne. La solution ? Un répulsif efficace, et lorsqu’il s’agit de lutter contre les insectes à l’intérieur, deux précautions valent mieux qu’une ! Prévoyez un spray type Barrage aux Insectes, à pulvériser sur les montants des fenêtres ou des portes pour empêcher les petites bêtes d’entrer en continu. Puis complétez le dispositif par un répulsif à moustique efficace pour le soir, pourquoi pas deux en un. La lampe nomade antimoustique Moskistop éclaire, tout en éradiquant les moustiques avec une autonomie de vingt heures, que vous la posiez sur la terrasse en attendant d’aller dormir, dans la chambre pour lire les fenêtres ouvertes le soir… ou dans le couloir pendant la nuit pour attirer les moustiques qui seraient entrés malgré tout !

Prévoyez !

Lorsque la chaleur estivale s’installe, bien dormir en dépit des conditions défavorables demande un minimum d’hygiène de vie. Autrement dit ? Sans faire l’impasse sur les soirées entre amis, ajustez le menu et votre consommation en fonction de la température ! Privilégiez les repas froids plutôt que de réchauffer la cuisine en utilisant le four ou les plaques de cuisson. Optez pour des repas légers, en particulier au dîner, afin d’alléger le travail du système digestif qui peut lui aussi perturber le sommeil.

Méfiez-vous également de l’alcool qui déshydrate, mais régalez-vous d’eaux aromatisées bien fraîches. Et si en dépit de tout, la qualité de votre sommeil souffre en été, faites la sieste ! En plus d’évoquer un délicieux farniente propre à la saison, de courtes siestes permettent de récupérer le sommeil qui fait défaut la nuit.