Quelques conseils pour arrêter de ronfler

Système anti-ronflement

Les ronflements sont liés à un rétrécissement du passage au fond de la gorge. Ils sont dus à un relâchement des muscles de l'arrière-gorge, de la langue, de la luette et du voile du palais pendant le sommeil profond. Chez certaines personnes, ces organes obstruent les voies respiratoires. Lors de l’inspiration, l’air a du mal à passer et fait vibrer le pharynx, ce qui provoque un bruit de ronflement.
 

Les ronflements peuvent entraîner des troubles du sommeil et sont souvent bénins. Cependant, ils peuvent être dus :
● Au syndrome d’apnées obstructives du sommeil ;
● À une somnolence diurne excessive ;
● À une insuffisance cardiaque.
 

• Il existe des solutions anti-ronflements pour pallier ces désagréments nocturnes :
  ● Les bandelettes nasales : placées au niveau des ailes du nez, elles empêchent l’encombrement des voies aériennes.
  ● Le spray anti-ronflement : il est généralement formulé à base d’ingrédients permettant de lubrifier les voies nasales. 
  ● L’orthèse d’avancée mandibulaire : également appelé gouttière dentaire, ce dispositif maintient la mâchoire inférieure légèrement avancée pendant le sommeil. Ainsi, il facilite la respiration, libère les voies respiratoires et la bonne oxygénation du dormeur.
  ● L’écarteur nasal : ce dispositif est équipé de deux petites ailettes en plastique ou silicone. Il sert à écarter les narines et contribue au passage de l’air.
  ● Les pastilles ou languettes anti-ronflements : agissant de la même manière que le spray, elles lubrifient les tissus de la gorge pour éviter la vibration du voile du palais et de la luette.
  ● La bague anti-ronflement : elle se porte durant la nuit sur l’auriculaire de la main gauche. Elle dégage les voies respiratoires et évite les ronflements.
  ● Le bracelet anti-ronflement : ce bracelet électronique se porte durant la nuit et détecte les ronflements.
  ● Le bandeau anti-ronflement : également appelé ceinture de menton, il permet de maintenir la bouche fermée et aide à lutter contre les ronflements.
  ● La ceinture anti-ronflement : en cas d’apnée du sommeil légère, ce système anti-ronflement s’avère intéressant, car il vous empêche de dormir sur le dos.

Comment faire pour ne plus ronfler ?

Vous vous demandez comment arrêter de ronfler ? Voici quelques conseils à appliquer :

1. Adopter une hygiène de vie équilibrée

✔ Pratiquer une activité physique régulière ;
✔ Garder un poids sain ;
✔ Réduire la cigarette ou arrêter de fumer ; 
✔ Réduire la consommation d’alcool ;
✔ Le cas échéant, arrêter ou réduire les somnifères ainsi que les autres sédatifs.

2. Prévenir les facteurs déclenchant les ronflements

Si les ronflements sont déclenchés par une allergie (animaux, pollen…), passez l’aspirateur régulièrement, notamment sur le matelas et le canapé. En outre, évitez autant que possible de faire monter vos animaux de compagnie sur votre lit. Durant la période estivale, il vaut mieux ne pas faire sécher votre linge à l’extérieur.
La congestion nasale liée aux allergies, à une déviation de la cloison du nez ou aux rhumes peut limiter le passage de l’air et favorise les ronflements. Pour dégager vos narines, il est recommandé de prendre une douche chaude avant de dormir si vous avez le nez bouché. De plus, pensez à nettoyer régulièrement ce dernier avec un spray à l’eau de mer. Vous pouvez aussi tester les bandes nasales anti-ronflements.
En cas de sinusite ou de congestion nasale, votre médecin pourra vous prescrire un spray nasal à base de cortisone ou un traitement antihistaminique.

3. Éviter l’alcool ainsi que les repas copieux le soir

L’alcool détend excessivement les parois musculaires de la gorge. Ainsi, évitez d’en consommer deux heures avant de vous coucher. De plus, les repas copieux favorisent également les ronflements. Il convient de bannir certains produits laitiers le soir. En effet, ces derniers ont la particularité d’épaissir les voies respiratoires pendant la digestion. Pendant la journée, hydratez-vous bien afin de ne pas dessécher les parois nasales et le palais.

4. Dormir sur le côté

Sachez que les ronflements sont favorisés par certaines positions. Évitez ainsi de dormir sur le dos, car cette position comprime les voies respiratoires. Pour diminuer les ronflements, il est préférable de privilégier les positions latérales. Essayez la technique suivante : cousez une balle de tennis au milieu du dos de votre pyjama. Cette méthode vous évitera de vous mettre sur le dos pendant que vous dormez. De plus, privilégiez les oreillers anti-ronflements pour garder la position de côté pendant la nuit. Choisissez notre oreiller ergonomique et ultra enveloppant, conçu pour offrir un excellent soutien à toutes les morphologies.

5. Tester les dispositifs ou les appareils anti-ronflements

Pour pallier les problèmes de ronflements, vous pouvez opter pour notre oreillette stop ronflements. Grâce à son système intelligent, ce dispositif connecté et portatif permet de réduire, voire d’éradiquer complètement les ronflements.

De nombreux autres facteurs sont susceptibles de déclencher des ronflements : le sexe, le poids, la position couchée sur le dos, le tabac, l'âge, l'obstruction nasale ou nasopharyngée. La prise de certains médicaments à l'heure du coucher ou une grossesse en cours favorisent également la ronchopathie. Il existe plusieurs méthodes ainsi que des dispositifs anti-ronflements efficaces pour lutter contre les ronflements.