Redécouvrez les bienfaits de la marche !

Vous optez pour la marche dès que possible ? Bravo. La plus douce des activités physiques cache une multitude de bienfaits en toute simplicité, à commencer par les bénéfices santé et la réduction du stress. À l’occasion de la Journée sans voiture, redécouvrez tous les avantages d’une activité accessible à tous et les astuces pour l’optimiser.

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Une marche dynamique 100% santé

Les recommandations en matière de santé évoluent sans cesse, excepté sur un point : les dangers de la sédentarité. Bouger est l’une des clés de la vitalité, un constat déjà établi dans la Grèce antique par Hippocrate lui-même. Et nul besoin d’investir dans un abonnement en salle de sport pour remplir le quota quotidien, le simple fait d’être en mouvement suffit ! Selon les recommandations nationales, 30 minutes d’activité dynamique quotidienne¹, même réparties tout au long de la journée permettent de réduire les risques de maladies cardiovasculaires ou de surpoids.

Et la marche, dans tout ça ? Douce ou dynamique, elle constitue justement la façon la plus simple et la moins chère de bouger, qu’il s’agisse de rentrer du travail à pied, de monter un escalier plutôt que d’emprunter l’ascenseur ou de s’offrir une promenade digestive au parc. La marche à pied fait travailler tous les muscles du corps, cœur inclus, pour renforcer en douceur tout en préservant les articulations. Résultat ? Elle stimule la perte de poids, améliore le rythme cardiaque, renforce les articulations, aide à réduire le taux de cholestérol ou la tension artérielle, à prévenir l’ostéoporose ou à soulager les maux de dos. Entre autres.

Les bienfaits antistress de la marche à pied

Et si vous marchiez pour stimuler votre cerveau ? L’activité physique profite autant à l’appareil locomoteur que cérébral et les bienfaits de la marche sur le cerveau ne sont plus à prouver. Là encore, marcher une trentaine de minutes chaque jour aiderait à prévenir la démence et la maladie d’Alzheimer, atténuerait les symptômes de la dépression et réduirait le risque d’accident vasculaire cérébral, le malheureusement trop célèbre AVC. Et ce, tout en améliorant les facultés de mémorisation.

Bénéfice tout aussi appréciable en période de rentrée, marcher reste l’une des méthodes les plus simples pour évacuer le stress. Se concentrer sur ses pas, surveiller sa respiration, regarder au loin, se remplir les poumons, profiter de la nature et du plein air sont autant de coups de pouce simples et efficaces pour s’extraire d’un quotidien trop rempli.  

Comment optimiser les effets de la marche ?

Marcher, c’est bien, bien marcher, encore mieux. Que vous soyez déjà adepte ou que vous envisagiez d’accélérer le rythme, commencez par la posture : tête et colonne vertébrale bien droites, regard vers l’avant, bras et épaules détendus. Pensez ensuite aux chaussures, puisque si la marche à pied est plus douce pour les articulations que la course, mieux vaut tout de même opter pour une paire de baskets confortables. 

La bonne idée ? Les baskets toniques, dont la semelle assiste le déroulé naturel du pied tout en sollicitant les muscles profonds. Sans même y penser, la position du pied est améliorée et l’effet drainant et tonifiant de la marche est renforcé. Une astuce qui aide à prévenir la formation de cellulite, autant qu’à bien se tenir.


¹ https://www.mangerbouger.fr/Les-recommandations/Vos-questions-nos-reponses/Au-moins-30-minutes-d-activites-physiques-dynamiques-par-jour

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