Quels exercices de sport faire pour perdre du poids ?

Le confinement et le télétravail ont favorisé l’accumulation des kilos en trop chez plus d’une personne. Zoom sur les exercices de sport à faire à la maison ou en salle pour maigrir !

Exercices de sport pour maigrir

Quel exercice faire à la salle de sport pour maigrir ?

Vous avez décidé de vous abonner à une salle de sport pour retrouver une silhouette de rêve ? Voici les incontournables en matière d’entraînement en salle !


Les exercices de cardio

Le cardio est l’exercice de sport le plus efficace pour maigrir. En effet, pour perdre du poids, il est impératif de dépenser plus de calories que l’on en consomme. Sans changer de mode d’alimentation, pratiquer du cardio en salle 3 à 5 fois par semaine permet de maigrir facilement.

Pour ce faire, les salles de sport proposent plusieurs types d’appareils tels que le tapis de course, le rameur ou les cours de biking.

Pour ceux qui préfèrent rester chez eux, le Marche Active Pro Liberty est l’appareil idéal pour faire du cardio au quotidien. Ce tapis de marche travaille l’endurance tout en musclant plusieurs parties du corps. Son guidon repliable ainsi qu’un système d’arrêt d’urgence facilitent son utilisation.

En principe, que ce soit en salle ou à la maison, il est conseillé de faire du cardio 30 mn à 2 heures à chaque séance.


Les exercices de Pilates

Le Pilates sollicite plusieurs groupes musculaires et travaille particulièrement le transverse. Voici un exercice de Pilates qui permet de renforcer les abdominaux : le marching. Il s’agit d’un excellent exercice de sport pour maigrir du ventre aussi bien pour une femme que pour un homme.

1. Allongé sur le dos, pieds au sol, les jambes fléchies et écartées selon la largeur du bassin, tendez vos bras le long de votre corps

2. Veillez à ce que votre dos soit bien plaqué au sol

3. Expirez et rentrez le nombril au maximum

4. Inspirez, expirez et levez votre jambe gauche en tablette

5. Recommencez l’opération avec votre jambe droite en engageant le bas du ventre

6. Puis, inspirez, positionnez la pointe de votre pied droit et soufflez en levant votre jambe

7. Faites de même avec votre pied gauche

Effectuez entre 5 et 10 séries de cet exercice.

Pratique et multifonctions, le Fitech Pro est un excellent appareil pour travailler les abdos. Muni de différents accessoires, il permet également d’effectuer des pompes rotatives, de la corde à sauter ou encore du cardio.


Le HIIT

Le HIIT est un mode d’entraînement fractionné de haute intensité qui permet de renforcer la condition physique via de courtes séances d’exercices. Cette technique d’entraînement vise à développer la masse musculaire et à éliminer la masse graisseuse.

Voici un exemple de circuits en intervalles de haute intensité qui allie cardio et travail musculaire. Le but est d’effectuer le premier exercice pendant 30 secondes le plus rapidement possible et d’enchaîner avec 30 secondes pour le deuxième exercice. Les exercices à effectuer sont :

- Jumping Jack

- Pompes larges

- Montées de genoux dynamiques

- Mountain climbers

- Squats jumps

- Pompes triceps

- Fentes sautées

- Planche

- Burpees

- Sauts extensions

Prenez 30 secondes de repos une fois ces 10 exercices réalisés et recommencez ce tour deux fois.

Le Fifteen Hit est l’appareil de fitness idéal pour pratiquer du HIIT. Cet appareil 4 en 1 permet d’effectuer plus de 100 exercices différents.

Quel exercice de sport effectuer chez soi pour maigrir ?

Il est tout à fait possible de perdre du poids tout en restant chez soi à condition de pratiquer les bons exercices. Focus sur quelques exercices à combiner à des séances de cardio :


Le mountain climber

Également appelé « exercice du grimpeur », le mountain climber sollicite l’ensemble des groupes musculaires. Il permet d’affiner la silhouette et de muscler en profondeur.

Pour le réaliser :

1. Placez-vous en position de planche en prenant appui sur vos orteils, jambes et bras tendus

2. Alignez vos fesses, vos jambes, votre dos et votre tête

3. Repliez votre jambe gauche et amenez votre genou vers le bras opposé jusque sous la poitrine sans poser le pied au sol

4. Effectuez la même opération avec la jambe droite


Le squat jump

Le squat jump travaille les fessiers, les cuisses et les mollets. En position de squat, il s’agit de sauter sur place, puis d’atterrir en effectuant une petite flexion. 

Si vous recherchez un appareil qui permet de travailler différentes parties du corps, misez sur le LegFit. Cet appareil élimine le surplus de graisses en travaillant les cuisses, les hanches, les fesses et les abdos. Il est parfait pour effectuer des exercices de sport pour maigrir. De plus, le LegFit s’adapte à tous les niveaux et à tous les âges. Vous pouvez l’utiliser chez vous, aussi bien en intérieur qu’en extérieur.


La planche

La planche est un excellent exercice de sport pour maigrir du ventre. Pour la réaliser :

1. Placez-vous face au sol, sur la pointe des pieds ou sur les genoux

2. Appuyez-vous sur les coudes et gardez le dos bien droit en contractant les abdos

3. Maintenez cette position au moins 20 secondes


Pour tonifier vos abdos chez vous, optez pour le Body Moove. Cet appareil combine les exercices cardiovasculaires à la tonification musculaire.

Si certaines personnes préfèrent se rendre en salle de sport pour perdre du poids, il est tout à fait possible de le faire en restant à la maison. L’Easy Crunch, notamment, est l’appareil idéal pour effectuer des exercices de sport pour perdre du poids rapidement.

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