Quelle partie du corps muscle le vélo d’appartement ?

Quels sont les bienfaits du vélo d’appartement ?

Le vélo d’appartement est l’un des meilleurs choix pour faire du sport été comme hiver. Nul besoin de vérifier le temps qu’il fait dehors ! Vous pouvez pratiquer une activité physique régulière en intérieur, donc à l’abri de la pluie et du vent. Les avantages du vélo d’appartement sur le corps ?

• Un cœur en pleine forme

La pratique régulière du vélo d’appartement aide à renforcer le système cardiovasculaire. En effet, le pédalage sollicite en premier lieu le cœur qui gagne de ce fait en tonicité. Si vous adoptez le bon rythme, vous réduisez votre pression artérielle et les risques d’accident cardiovasculaire. Par ailleurs, votre circulation sanguine devient plus fluide.

• Une amélioration des fonctions respiratoires

Faire du vélo fréquemment booste les capacités pulmonaires et améliore le souffle. Ainsi, vous ressentez moins de fatigue après l’effort. Vous monterez les escaliers plus facilement !

• Un taux de cholestérol en baisse

Le sport, y compris la pratique du vélo d’appartement, fait baisser le taux du mauvais cholestérol. La graisse qui obstrue les artères fond, ce qui réduit les risques d’AVC.

• Moins de stress

Pour booster le moral, rien ne vaut le sport ! Après chaque séance de vélo stationnaire, le corps produit de l’endorphine et de la sérotonine. Ces fameuses hormones du bonheur détendent les muscles et permettent d’évacuer le stress.

• Une perte de poids

Pour affiner votre silhouette, misez sur un vélo d’appartement comme le Body Moove ! Un entraînement intensif aide en effet à brûler des calories. Le résultat après seulement quelques mois de pratique est nettement visible : moins de masse graisseuse et plus de masse musculaire.

• Une espérance de vie prolongée

Pratiquer du vélo stationnaire retarde l’apparition des maladies dégénératives comme la maladie d’Alzheimer ou de Parkinson.

Ses avantages sur le corps et la santé sont avérés, mais quel muscle fait travailler le vélo d’appartement ?

Faire du vélo d’appartement pour muscler les cuisses

Avec un appareil comme le Vélo E-fitness Pro plus, vous travaillez le bas de votre corps, notamment les muscles de vos cuisses. Voici les muscles principalement sollicités lorsque vous pédalez :

• Les quadriceps (muscles avant des cuisses) qui facilitent l’extension des jambes

• Les muscles ischio-jambiers (à l’arrière des cuisses) qui assurent la flexion des jambes.

Outre des cuisses raffermies, vous obtenez une peau plus lisse au fil des séances. Pour une taille encore plus affinée, pensez à multiplier les séances courtes, mais à intensité moyenne. Combinez également votre activité physique avec une alimentation saine.

Muscler les jambes et les bras avec un vélo d’appartement

Le vélo d’appartement est votre allié pour travailler :

• Vos mollets

• Vos biceps

• Vos triceps.

Pour obtenir un résultat visible sur les membres inférieurs, il est important de privilégier une résistance élevée. Quant aux muscles des bras, ils interviennent pour maintenir le guidon. Afin de les solliciter davantage, augmentez la difficulté et adoptez la position en danseuse. Elle consiste tout simplement à pédaler debout les coudes sur le guidon.

Envie de perdre vos poignées d’amour et d’afficher une silhouette de rêve à la plage ? Avec le Body Moove, vous musclez non seulement vos jambes, mais aussi vos bras et vos abdominaux. Vous travaillez par la même occasion les muscles de votre dos.

Pratiquer le vélo d’appartement pour muscler les fessiers

Polyvalent, le vélo d’appartement fait également travailler les fessiers, notamment :

• Le grand fessier

• Le moyen fessier

• Le petit fessier.

Là encore, la meilleure technique pour solliciter au maximum les muscles fessiers est la position en danseuse. Nul besoin de maintenir la même posture pendant toute une séance ! À chaque entraînement, quelques minutes suffisent pour retrouver progressivement des fessiers rebondis. Le secret pour atteindre cet objectif est dans la régularité de l’exercice.

Quand faire du vélo d’appartement ?

Il n’existe pas de moment propice pour l’entraînement. Tout dépend de vos disponibilités. L’avantage avec un vélo d’appartement est que vous n’avez pas besoin d’un partenaire. Aucun horaire fixe n’est exigé ! Par ailleurs, vous ne perdez pas de temps sur un trajet quelconque puisque l’appareil est installé chez vous. À vous de trouver le créneau le mieux adapté à votre emploi du temps !

Si vous avez par exemple l’habitude de vous lever tôt, programmez votre séance en début de journée. Attention toutefois à ne jamais pratiquer du vélo d’appartement à jeun, sinon vous risquez une crise d’hypoglycémie ! Avant l’effort, prenez un petit déjeuner équilibré et léger.

Vous rentrez chez vous à midi ? Profitez de votre pause déjeuner pour vous dépenser sur votre vélo d’appartement. Enfin, une séance d’entraînement le soir est parfaite pour les couche-tard. Dans ce cas, il est fortement recommandé de privilégier un programme moins intense pour trouver facilement le sommeil. 

À quelle fréquence s’entraîner ?

Les séances sont à fixer en fonction de vos objectifs, de votre niveau et de vos disponibilités. Ne forcez pas trop au risque de vous démotiver ou d’épuiser vos muscles ! 

Zoom sur les bons gestes à privilégier pour muscler vos jambes, fessiers et cuisses avec un vélo d’appartement :

• Au début, privilégiez les séances courtes d’environ 30 minutes à un rythme modéré et à raison de 2-3 fois par semaine. Il est même possible de commencer par un entraînement de 15-20 minutes.

• Augmentez progressivement la durée et la fréquence des séances jusqu’à trouver le bon rythme.

• Espacez les jours d’entraînement.

• À chaque séance, débutez par une phase d’échauffement de 5 à 10 minutes. Votre corps aura ainsi le temps de s’adapter à l’effort. Intensifiez ensuite le rythme.

• À la fin de l’entraînement, prévoyez 5 à 10 minutes afin d’aider votre corps à récupérer.

• Pendant l’effort, gardez une bouteille d’eau à proximité, et buvez par petites gorgées.

• Ne vous pesez pas tous les jours, surtout si vous souhaitez perdre du poids.

En résumé, le vélo d’appartement fait travailler tout le corps. Pensez toutefois à adapter la fréquence et le rythme en fonction de vos objectifs. Une bonne hydratation ainsi qu’un régime alimentaire équilibré sont également de mise !