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Des conseils de renforcement musculaire senior pour bien vieillir

Pour plusieurs raisons, les seniors doivent se soucier de leur condition physique. Les exercices de renforcement musculaire permettent à la fois de préserver les performances physiques, mais aussi de conserver une certaine autonomie. D’un autre côté, ils contribuent à réduire les risques de problèmes de santé et procurent un bien-être psychologique. 

Des conseils de renforcement musculaire senior pour bien vieillir

Quels sont les avantages du renforcement musculaire pour les seniors ?

 

Les exercices de renforcement musculaire pour seniors ont pour premier avantage de maintenir une bonne agilité et coordination des mouvements. Ils permettent également de conserver l’équilibre et les réflexes. Autrement dit, en préservant leur endurance et force à travers le renforcement musculaire, les seniors gardent une certaine autonomie dans leurs activités journalières. D’ailleurs, il faut savoir que le renforcement musculaire joue un rôle important dans la prévention des chutes, qui se révèle l’une des causes principales de mortalité chez les seniors. 

D’autre part, les exercices de renforcement musculaires pour seniors participent à la préservation de leur système cardio-vasculaire. Par extension, l’espérance de vie est allongée, puisque les activités physiques ont tendance à réduire les risques d’apparition de plusieurs problèmes de santé. En effet, en plus de solliciter les muscles et articulations, les exercices physiques renforcent le système respiratoire, consolidant ainsi le système cardio-vasculaire et la respiration. 

Par ailleurs, les exercices physiques ou la gym de renforcement musculaire senior permettent également de réduire les symptômes d’anxiété ou de dépression. Ils aident alors au bien-être mental. En effet, un bon état d’esprit s’avère également essentiel dans cette tranche d’âge. 

Sinon, le renforcement musculaire pour seniors offre également un avantage esthétique du fait qu’il contribue à sculpter le corps. L’évolution de la sarcopénie, ou réduction de la masse musculaire avec l’âge, est alors atténuée. 

 

Quels types d’exercices de renforcement musculaire sont recommandés pour les seniors ?

 

Pour les seniors, la gym douce constitue la meilleure alliée en ce qui concerne le renforcement musculaire. Les exercices de gym douce contribuent à renforcer différents muscles du corps, tels que ceux retrouvés au niveau du dos, des épaules, des bras, des pectoraux, des fessiers ou des membres inférieurs. 

À titre d’exemple, pour un renforcement musculaire du dos pour les seniors, une gym douce consiste à s’allonger et à fléchir, puis à ramener le genou au niveau de la poitrine. Au besoin, il est possible de tirer au niveau du genou pour mettre la cuisse en contact avec l’abdomen. Il ne reste alors plus qu’à rester dans cette position pendant 15 secondes avant d’alterner. 

Sinon, pour un renforcement musculaire des jambes pour seniors, l’exercice du soulèvement sur les orteils s’avère idéal. En plus de travailler les muscles des jambes et des mollets, il aide à maintenir l’équilibre et l’endurance. 

Plusieurs autres types d’exercices de renforcement musculaire peuvent être pratiqués par les seniors, à l’instar du Taï Chi, du Yoga, de la méthode Pilates ou encore de l’aquagym. Il en est de même pour les exercices classiques de renforcement musculaire des membres inférieurs pour seniors, comme la randonnée, la marche rapide ou le jogging. 

 

Y a-t-il des précautions à prendre avant de commencer un programme de renforcement musculaire pour les seniors ?

 

En effet, l’intégration du renforcement musculaire dans le quotidien des seniors requiert une approche à la fois prudente et appropriée. Il est d’abord préférable de consulter un professionnel de santé afin d’évaluer l’aptitude aux exercices, ainsi que les mouvements les plus convenables. 

Sinon, avant de commencer les exercices de renforcement musculaire, la phase d’échauffement des muscles est indispensable. Elle permet en même temps de travailler la respiration. Une fois les échauffements effectués, les exercices de renforcement musculaire doivent aussi être réalisés de manière adéquate, que ce soit au niveau des gestes ou de la posture. Les conseils d’un professionnel peuvent alors être nécessaires. Enfin, une fois ces exercices terminés, des mouvements d’étirement sont aussi requis pour détendre les muscles et articulations, et éviter l’apparition de courbatures. Ces différentes précautions sont valables, que ce soit pour les exercices de renforcement musculaire senior pour les femmes ou pour les hommes.

 

Quelle est la fréquence recommandée pour les séances d'entraînement de renforcement musculaire pour les seniors ?

 

La fréquence des séances d’entraînement de renforcement musculaire pour seniors dépend en grande partie des capacités de chacun. Si certains peuvent pratiquer des exercices tous les jours, d’autres ne peuvent s’adonner à ces séances que 2 fois par semaine par exemple. Sinon, en règle générale, 2 à 3 séances d’entraînement de renforcement musculaire par semaine se révèlent idéales. 

Le mieux est alors d’effectuer des exercices de renforcement musculaire de manière régulière, et ce, tant que le corps le permet. En règle générale, les exercices de renforcement musculaire doivent être ajustés aux capacités personnelles, puis augmentés peu à peu en intensité. 

Quoi qu’il en soit, il peut être préférable de pratiquer les exercices sous la supervision d’un professionnel dédié. En effet, avec l’aide d’un diagnostic médical, ce dernier peut prodiguer des conseils et des activités physiques adaptées dans un environnement à la fois sécurisé et satisfaisant. 

 

Quels équipements sont nécessaires pour un programme de renforcement musculaire à domicile pour les seniors ?

 

Les équipements d’intérieur qui peuvent être utiles aux seniors pour un programme de renforcement musculaire sont nombreux. Ils peuvent aller des haltères à l’élastiband, en passant par les bracelets lestés, les balles de rééducation ou encore le vélo d’appartement. 

À titre d’exemple, l’utilisation d’un tapis de marche, à l’instar du iWalk Climber affichant une forte inclinaison, permet de travailler en profondeur les muscles au niveau des jambes et le cardio. Il en est de même pour l’utilisation du vélo d’appartement Extra Fit, qui offre à la fois un renforcement musculaire au niveau des jambes, des cuisses, des fessiers et du dos. 

 

Sinon, pour un renforcement musculaire senior sans effort, une autre solution consiste à avoir recours aux électrodes, à l’instar du Power burn avec ses électrodes remplaçables, les Power burn pack électrodes. Il s’agit d’appareils d’électrostimulation qui servent à raffermir et à tonifier les différentes parties du corps.

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