Comment se muscler les bras ?

Les différents muscles à travailler au niveau des bras

Outre des fins esthétiques, se muscler les bras est un moyen de les renforcer et de prévenir le relâchement cutané. Pour obtenir de bons résultats, chaque muscle doit être correctement sollicité, d’où l’intérêt de comprendre préalablement leur anatomie. 

Femme ou homme, les muscles à travailler sont le biceps et le triceps. Le biceps se trouve sur la partie antérieure du bras. 

Son développement vous permet d’évaluer les progrès effectués en matière de musculation. Si le triceps est moins visible, il entre dans les différents exercices de poussée. Il est également nécessaire de muscler les avant-bras pour éviter le déséquilibre anatomique. Il est à noter que chaque exercice pour se muscler les bras cible une partie précise. 

Comment se muscler les bras rapidement ?

La musculation est une discipline sportive à part entière. Pour savoir comment se muscler les bras, il est nécessaire de suivre un programme d'entraînement. Chaque séance se déroule ainsi en plusieurs étapes, à savoir :

- S’échauffer afin de préparer les tendons et éviter tout risque de rupture. Il suffit de quelques mouvements simples à l’exemple d’une série de coups de poings ou de flexions avec haltères. 

- Solliciter les biceps à l’aide des mouvements de curl. Cet exercice pour se muscler les bras consiste à effectuer des flexions à l’aide d’une barre ou d’haltères.

- Travailler les triceps grâce aux dips. Cet exercice peut nécessiter d’avoir un matériel spécifique ou non. Comme le curl, il est basé sur un mouvement de flexion. 

-  S’étirer dans le but de relâcher les muscles et de les dégourdir. Les exercices d’étirement contribuent également au processus de récupération. 

Il est possible de se muscler les bras sans forcément aller à la salle. Pour ce faire, il suffit de connaître les bons exercices. 

Se muscler les bras en travaillant les biceps

Comme mentionné précédemment, les flexions sont les principaux exercices pour se muscler les bras. Chez vous, il suffit donc de vous équiper d’une paire d’haltères, même si elles peuvent être remplacées par des bouteilles d’eau. Le principe de l’exercice consiste à vous tenir debout en tenant les haltères des deux mains le long de votre corps. Ramenez-les ensuite vers votre torse pour effectuer un mouvement de flexion. Gardez une position droite avec les abdos serrés tout au long de l’exercice et effectuez une série de 30. 

Il s’agit d’un mouvement très prisé pour muscler les bras d’une femme. Il est tout aussi possible de vous muscler les biceps à l’aide d’une barre de traction placée en hauteur. Dans ce cas, le mouvement consiste à vous accrocher à la barre en vous hissant. 

Se muscler les bras en travaillant les triceps

Pour effectuer des dips chez soi, il suffit d’avoir un objet solide sur lequel vous pouvez prendre appui à l’aide de vos mains. Maintenez vos jambes étendues au sol, puis effectuez des mouvements de descente en fléchissant vos bras. Effectuez l’exercice une vingtaine de fois. 

La demi-pompe est également une bonne façon de solliciter les triceps. Il s’agit d’un mouvement entre la pompe et le gainage, c’est-à-dire que vous prenez appui sur vos genoux et vos mains en collant vos coudes à votre corps. L’exercice consiste à fléchir les bras pour être au sol avant de remonter ensuite une dizaine de fois. 

Si beaucoup se contentent de se demander comment se muscler les bras, d’autres veulent des résultats plus rapides et sans effort. Sachez qu’il est possible de se muscler les bras rapidement grâce à des technologies innovantes basées sur l’électrostimulation. Ces appareils effectuent un mouvement de contraction généré par un courant électrique. Gymbras Plus permet de muscler les bras en restant chez soi et sans effort. Pour profiter de ses bienfaits, il suffit de le tenir et de lancer le programme de musculation désiré. Une séance quotidienne de 15 minutes sur chaque bras permet de raffermir et de tonifier les muscles. 

Comment muscler les avant-bras ?

La flexion des poignets est l’exercice le plus simple pour se muscler les avant-bras. Il consiste à étendre les bras, à lever le haut de la main et à ramener les doigts dans votre direction. 

Pour renforcer davantage vos muscles, vous pouvez opter pour les pompes avec les doigts, c’est-à-dire qu’au lieu de la paume de la main, votre poids est supporté par vos doigts. 

Combien de temps pour se muscler les bras femme ?

Le temps nécessaire pour muscler les bras d’une femme n’est pas défini préalablement. Quoi qu’il en soit, un entraînement continu devrait vous aider à gagner rapidement de la masse musculaire. L’essentiel est de travailler simultanément les biceps, les triceps et les avant-bras. Pour ce faire, effectuez des pompes contre le mur. Le principe est le même que celui de la pompe classique, à la différence que vous vous tenez jambes écartées et les bras contre un mur. L’objectif est ainsi d’effectuer un mouvement pour le repousser à l’aide de vos bras. Sinon, vous pouvez vous équiper d’un appareil du type Easy Crunch. Il s’agit d’un appareil de fitness complet qui vous permet de cibler différentes zones de votre corps.

Les curls et les dips sont les principaux exercices pour se muscler les bras. Toutefois, il est possible de combiner l’effort physique avec l’électrostimulation.