Comment se motiver à faire du sport quand il fait froid ?

Comment rester motivé pour sortir et faire du sport malgré le froid ?

Afin de garder ou de stimuler la motivation pour le sport en extérieur durant la saison hivernale, une astuce consiste à organiser des activités physiques avec des amis ou encore des proches. En effet, en plus d’être une source de motivation, ce choix possède également son côté amusant. Rien de tel pour à la fois prendre soin de son corps et de sa santé, tout en profitant de superbes moments avec les personnes qu’on aime. 

Dans le même sens, faire appel aux services d’un professionnel du sport peut être une bonne source de motivation pour faire du sport dans le froid. En effet, en plus d’apporter une ambiance toujours positive, les entraîneurs savent soutenir le moral, mais surtout encourager à s’engager et à sortir, et ce, même durant les périodes les plus froides. D’ailleurs, sous les auspices d’un professionnel, les exercices sont toujours variés, les objectifs sont clairs et la sécurité est généralement assurée. 

Quels vêtements et accessoires choisir pour faire du sport en extérieur l’hiver ?

Vous vous demandez comment s’habiller pour faire du sport en hiver ? Une astuce assez répandue consiste à porter 3 couches de vêtements. Pour ce faire, il est conseillé de :

• Porter un vêtement respirant en première couche afin de pouvoir évacuer la transpiration ;
• Pour la seconde couche, choisir un vêtement capable de conserver et d’isoler la chaleur sera nécessaire ;
• Et pour la dernière couche, porter un vêtement capable de protéger contre les éléments climatiques (vent, pluie, neige, etc.) sera indispensable.

Par ailleurs, il est également possible d’opter pour des sous-vêtements thermiques en première couche, un vêtement à la fois chaud et respirant en seconde couche et un vêtement étanche en troisième couche. 

Faire du sport quand il fait froid nécessite de protéger les oreilles, la tête et les mains du froid, et ce, en portant des gants et un bonnet par exemple. Pour les chaussures de sport, il est vivement conseillé d’opter pour des modèles étanches et légers, aux semelles non glissantes.

Pourquoi ne pas opter pour le sport en intérieur ?

En effet, les entraînements en intérieur représentent une alternative plus simple aux diverses exigences du sport en extérieur durant les périodes froides. 

Quels sont les meilleurs exercices à faire à la maison par temps froid ?

Tout d’abord, il est important de toujours s’échauffer avant de procéder aux meilleurs exercices en intérieur par temps froid. Cela peut se traduire par un jogging sur place ou encore des jumping Jack.

Ceci fait, vous pourrez ensuite passer aux exercices de musculation ou de cardio, en fonction de vos besoins ou envies. 

Parmi les meilleurs exercices pour la musculation se trouvent entre autres les pompes, les squats, les fentes ou encore la planche avec ouverture sur les côtés. En termes de matériel, DIX SUR 10 peut aussi grandement vous aider. Ce dernier est un appareil de musculation multifonction pratique qui ne s’utilise que 10 minutes par jour. Il permet de muscler les différentes parties du corps, telles que les fessiers, les cuisses, les biceps, les triceps ou encore les abdos, etc.

Parmi les meilleurs exercices de cardio, vous trouverez notamment la corde à sauter et les burpees, mais aussi les montées de genoux, ainsi que les fentes et squats sautés. En matière de matériel, en plus de la corde à sauter, disposer d’un tapis de marche, tel que Marche Active Nordique Pro vous aidera également à travailler le rythme cardiaque et le souffle. Facile à utiliser, cet appareil de sport d’intérieur travaille à la fois l'endurance et l’ensemble des muscles, puis permet également de brûler les calories. 

Il est important de ne pas oublier les étirements à la fin de chaque séance sportive. 

Comment adapter ses entraînements à l’intérieur ?

Différentes astuces permettent d’adapter les entraînements à l’environnement de son intérieur. À titre d’exemple, les bouteilles d’eau peuvent jouer le rôle d’haltères en l’absence de celles-ci pour la musculation. 

Les escaliers d’intérieur ou encore un simple marchepied, quant à eux, peuvent servir à muscles les parties inférieures, mais aussi à faire du cardio. 

Par ailleurs, d’autres objets, tels qu’une chaise par exemple, sont parfaits pour effectuer la planche sur chaise, des pompes allégées ou encore des dips. 

Un simple mur peut aussi parfois servir de support, comme pour le fameux exercice de la chaise. 

Quels sont les bienfaits de l’exercice en hiver pour le corps et l’esprit ?

Pour le corps, une activité sportive durant l’hiver contribue notamment à renforcer le système immunitaire et musculaire, mais aussi à améliorer l’endurance et la circulation sanguine. En outre, elle permet également de contrôler le poids ou encore de mieux résister aux températures basses. 

En ce qui concerne l’esprit, une pratique sportive régulière durant l’hiver s’avère idéale pour lutter contre le stress, la dépression ou encore l’insomnie. D’autre part, elle apporte une sensation de bien-être et de bonheur, notamment à travers la production d’endorphine. 

Et si vous vous demandez si faire du sport dans le froid fait-il maigrir, sachez que le brûlage des calories est encore plus efficace dans ces conditions. Le soulagement des douleurs articulaires est également occasionné par le fait de faire du sport en hiver. 

En conclusion, il est vivement recommandé de se livrer à une pratique sportive régulière durant les périodes froides afin de garder un esprit et un corps sains.