Le meilleur sport pour de beaux abdos !

Quel est le meilleur sport pour les abdos ?

Contrairement à une idée répandue, les exercices ciblés et les machines à abdos ne sont pas les seuls moyens de renforcer la sangle abdominale. Elle est sollicitée par la plupart des sports complets, doux comme intenses. Pratiquer l’un de ces sports en complément d’un travail localisé est d’ailleurs l’un des conseils premiers des coachs et spécialistes, qui mettent l’accent sur l’importance de faire travailler tous les muscles abdominaux, dont les muscles profonds comme le transverse, ou latéraux comme les obliques. D’autant que les exercices les plus connus, comme les « crunchs », consistant à se relever de la position allongée, sont de plus en plus décriés pour cause de risques de blessure en cas de mauvaise posture.

Parmi les sports favoris des abdos bien dessinés se trouvent donc des disciplines pour tous les goûts. Le Pilates et le yoga, la natation ou la marche nordique les sculptent de façon progressive et harmonieuse, avec de nombreux bénéfices sur la santé cardiovasculaire en bonus. Tous les sports d’athlétisme les sollicitent également, de même que l’escalade, le tennis, la boxe, la gymnastique, le stand-up paddle, la gymnastique… Un appareil à abdominaux ou des exercices ciblés peuvent alors aider à renforcer leurs effets, à condition de bien les utiliser.

Comment se servir d'un appareil à abdominaux ?

Le meilleur appareil à abdos est celui qui fait travailler sans blesser, voire sans faire souffrir. Quels que soient les exercices, la machine à abdos a l’immense avantage de minimiser les risques de blessure grâce à une prise en main ergonomique détaillée dans un mode d’emploi précis. La première étape pour bien s’en servir consiste donc à le lire !

Autre conseil de professionnel incontournable, ne forcez pas. Les muscles ont eux aussi besoin de récupérer, et cette espace de récupération permet d’obtenir de meilleurs résultats. Si vous débutez, mieux vaut commencer par une séance hebdomadaire que brusquer le corps avec des exercices quotidiens qui entraîneront douleurs et lassitude. Avec le temps, il est possible d’augmenter la cadence jusqu’à trois séances par semaine ou même quotidiennement pour les plus sportifs, à condition d’écouter son corps et d’adapter le rythme à l’appareil. Il est facile d’utiliser une ceinture abdominale comme l’Abs Perfect Plus tous les jours, mais un appareil à abdos fessiers plus intense comme le Body Moove se prête mieux à des séances plus longues et moins fréquentes.

Une dernière astuce ? La régularité est la clé du succès sur la durée. Faites de votre machine à abdos une routine pour éviter de la laisser de côté.

Quels exercices pour les abdos ?

Parmi les nombreux exercices pour abdos, certains font figure de classiques. C’est le cas des relevés de jambes ou de genoux à effectuer allongé sur le dos, les mains sous les fesses, ou des mouvements de pédalier, toujours sur le dos, mains sur la nuque en pliant un genou vers le coude opposé avant de changer de côté.

Lui aussi incontournable, le gainage est le favori des abdominaux comme des coachs, puisqu’il fait travailler l’ensemble du corps en plus de la sangle abdominale avec un risque minime de blessure. La planche classique s’effectue en appui sur les coudes ou la paume des mains, et sur la pointe des pieds, talons vers l’arrière, jambes tendues, dos et cou droits, regard vers le sol. Il existe également une variante latérale de profil, sur un seul coude ou une seule paume, le second bras tendu vers le ciel et les pieds empilés en appui sur la tranche. Si les exercices maison sans supervision vous semblent trop compliqués, là encore, un appareil à abdos ou abdos fessiers peut offrir une solution plus simple en offrant des bénéfices similaires, mais des exercices mieux encadrés.

Quels exercices abdominaux pour un ventre plat ?

Tous les sports et tous les exercices abdominaux participent à l’obtention d’un ventre plat, sans exception : en renforçant la sangle abdominale, ils raffermissent le ventre et le font paraître plus plat. Gare aux faux espoirs tout de même, le meilleur appareil à abdos ne fera pas disparaître par magie la graisse abdominale. Lorsqu’elle s’accumule autour du ventre, elle masque les abdominaux, aussi musclés soient-ils.

Pour celles et ceux qui estiment la forme de leur ventre trop arrondie, l’unique moyen de la perdre est de changer de régime alimentaire en complément d’une pratique sportive régulière. Si le but est la perte de poids, le sport et les abdos sont des composantes indispensables du programme, mais la priorité reste l’alimentation, avec un régime équilibré et adapté à l’objectif visé.